[...] forumowiczek postanowiłam stoczyć ze swoim tłuszczem i złymi nawykami walkę ostateczną. Wiele czytałam waszych postów i niezprzeczalnie mi imponujecie:) Strasznie budujące jest to, że można liczyć na bezinteresowną pomoc i wsparcie. Do rzeczy: Wiek : 23 Waga : 73 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w [...]
[...] omega 6. 17:00 -130g piersi, lniany 10g, gold omega, warzywa 7. 19:30 -130g piersi, orzechy brazylijskie 13g, warzywa 8. 22:00 -5 białek jaj, wapń 1200mg niestety skazana jestem na przerwy szkolne, czasem zostaje po lekcjach i posiłek 5 sie przesuwa. nie narzekam na apetyt, wychodzi tak że jak skończe jeść to następny jest za 2 godziny. jak [...]
[...] efekcie takiego przestawienia sie metabolizmu zaczyna spadać zawartość białek w ogranizmie.Zwykle głównym źródłem glukozy w tej fazie głodówki są białka mięśni,gdyż jest ich tam szczególnie dużo.W związku z tym to głównie mięśnie ulegają wtedy osłabieniu.Można przyjąć że u przeciętnego człowieka zapasy białek wynoszą ok 6kg.-jest to [...]
[...] do sezonu. Zakupiłem niedawno stojaki na sztangę z HS4 do tego ławkę Heavy Tryton. Zwracam się z ogromną prośbą do was, firmy KELTON czy posiadacie jakiś sprzęt który jest wam zbędny i moglibyście podarować go osobą których nie stać na ich zakup. Niestety nie stać mnie na zakup nowego sprzętu z waszej oferty a chciałbym stworzyć prawdziwą [...]
witam moim problemem jest czeste krwawienie z nosa podczas jakis gwaltownych ruchow glowa,nawet lekkich udezen w nos itd!!! dolegliwosc ta mam od dziecka z tymze wtedy byla czestsza!!! nie bylaoby to dla mnie problemem gdybym byl typem domatora i nie mial sytuacji sprzyjajacych udeznieom itp.jednakze po1 jestem studentem AwF i sytuacje takie sa [...]
Witam, piszę tu ponieważ jestem w kropce. z dieta i treningiem mam juz stycznosc kilka dobrych lat -ok 3 z przerwami. od końca listopada wzięłam się z powrotem za robotę, lecz tu nastąpiło wiele komplikacji. mianowicie od 3 miesiecy nie mam miesiączki... początkowo było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym [...]
[...] koncentratu, z którego w łatwy sposób można przygotować smaczny napój o energetyczno-stymulujących właściwościach. Posiada przyjemny i orzeźwiający smak ananasowy i jest szczególnie polecany osobom uprawiającym sport (wyczynowo lub rekreacyjnie), a także tym, którzy wykonują na co dzień zajęcia wymagające koncentracji oraz świeżości [...]
[...] 19,85 37,16 0,00 kcal B W T Suma sum 2873,80 119,32 391,93 92,62 Według mnie taka dieta jak dla mnie jest optymalna(koszt jak i zapotrzebowanie)ponieważ mój trening wygląda tak: -Poniedziałek, Środa, Piątek - Rozgrzewka. - Uginanie nadgarstków podchwytem oraz nachwytem w [...]
[...] - punkt odniesienia do odniesienia podstawowego zapotrzebowania kalorycznego. 2.jesli moja budowa ciała stanowi poniżej 11% tkanki tłuszczowej (bo moja budowa taka własnie jest) mnoże zapotrzebowanie kaloryczne przez 2. 1410 x 2 = 2820 - całkowita liczba kalorii potrzebna na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. 3.Określając dzienne [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: dieta jest dopracowana 2g bialka 4-5g ww 1g tłuszczu wszystko na 1 kg ciała JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: to co do tej pory ****PYTANIA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] *zwiększenie wyskoku *przyśpieszenia, dynamiki *ogólnej sprawności i wydolności -zdecydowanie mniej interesuje mnie kulturystyka, rzeźba itp. Opis: Głównym celem jest poprawa ogólnej sprawności ciała. Uprawiam dwa rodzaje aktywności fizycznej : - taniec - gdzie celem jest opanowanie swojego ciała, jego ciężaru, motoryka, rozciągnięcie [...]
[...] Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 6-8 4. Wznosy bokiem 2x 8-12 5. Wyciskanie sztangi wasko 2x 8-12 6. Uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x 8-12 Podana liczba powtórzeń jest orientacyjna bo raczej ćwiczyłem na wyczucie, jak miałem mniejszy ciężar to nie raz dochodziłem do 15 powtórzeń nawet bądź zwalniałem ruchy, żeby poczuć dane ćwiczenie. [...]
[...] stacjonarnym po 30 minut 4 x w tygodniu i skacze na skakance 4 x w tygodniu(obydwa tego samego dnia ) . Na rowerku utrzymuje takie normalne tępo ( Nie wiem jak je opisać, jest to tani rowerek ale ma niby jakieś czujniki ile km przejechałem więc po jutrzejszej jeździe, mogę napisać ile km przejechałem i wtedy powiecie czy powinienem [...]
[...] Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia, rower, plywanie (mam gdzie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : bialkowa, 1500 kcal, 1200 kcal, zbilansowana. Jestem gotowa przez najblizszych 12 tygodni skupic sie [...]
[...] Zacznijmy od tego, że się przedstawię, napiszę trochę o sobie... A więc: Nazywam się Olek, mam 16 lat, 180 cm wzrostu i 80 kg wagi. Dlaczego piszę na forum SFD? Odpowiedź jest prosta... Chcę być najlepszy. Dyscyplina, która mnie interesuje to koszykówka. Niestety, klub, do którego uczęszczałem przez 4 lata rozpadł się, a w mieście nie ma [...]
[...] w ustaleniu jadłospisu i podpowie jakie ćwiczenia i jak często powinnam je stosować. Będę bardzo wdzięczna. Szczególnie mam problem z udami, łydkami i brzuchem który już jest większy od piersi:) Wiek : 25 Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Obwód w biuście(1) : 90 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 cm Obwód na [...]
[...] podczas marszu z cięzkim plecakiem. W efekcie po powrocie do domu wylądowałem na pogotowiu z noga jak bania. Lekarz stwierdził, że nie ma pęknięcia ani złamania ale jest jakiś zonk z wiązadłem (czy torebką) i profilaktycznie zapakował mnie na 3 tygodnie w "bucik". Te trzy tygodnie będą dokładnie za tydzień. Zdjęcie gipsu mam mieć w [...]
Jestem na redukcji. Jem posiłki co 3h zazwyczaj jest to 10-13-16-19 niedługo będzie 8-11-14-17-20. Staram się jeść ok 1300-1500kcal dziennie. Mam dylemat odnośnie posiłku po bieganiu. Zazwyczaj biegam ok godz 21-21:30 i w związku z tym nie wiem co jeść po bieganiu o tak później porze. Kolacje jem 19-20( 4 posiłek) więc po bieganiu wychodzi mi [...]
W Polsce powstała nowa Światowa Federacja Bokserska SEEBF. Jej prezesem został Don Cios(ek). Już nie Don King jest największym promotorem w bokserskim świecie. Teraz to Don Cios(ek) będzie decydował, kto zasłużył na zaszczyt walki o pas SEEBF. Foto Adam Nocoń, montaż Piotr Derol, Paweł Krupecki W bokserskim światku nie milkną dyskusje o [...]
[...] zarcie typu fast food kebab, pizza, czasami w domu kanapki, badz to co w lodowce) -miedzy posilkami czasami cos wsune, codziennie jogurt 500g musi byc, banan lub to co jest w lodowce) -odzywka typu gainer od razu po silowni TRENING: - od 3 do 4 razy tygodniowo oddzielnie rece, klatka, barki z plecami - biceps 6 serii po 8 powtorzen 30kg na [...]
elTigre / plan na redukcję
